♡美肌♡　チアシード入り！にんじんとりんごのスムージー

管理栄養士　Keikoさんの考案したレシピです。

栄養コメント、パウダーの特徴などのコメント付きです♪

◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊ 材料 ◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊

・にんじんパウダー　　　　　５ｇ（小さじ2杯）

・りんご　　　　　　　　　　100ｇ（約1／4個）

・キウイ　　　　　　　　　　50ｇ（1／2個）

・ヨーグルト　　　　　　　　30ｇ（大さじ2杯）

・チアシード　　　　　　　　1.5ｇ（小さじ1／2杯）

・水　　　　　　　　　　　　100cc

♣ 栄養コメント ♣

美肌作りに必要な抗酸化栄養素〝ビタミンACE″。

ビタミンA（β-カロテン）はお肌の乾燥や皮膚・粘膜を健康に保ち、ビタミンC・ビタミンEはお肌を活性酵素から守る働きがあります。

にんじんは特にビタミンAと食物繊維が多く、乾燥肌や肌荒れ対策におすすめ◎。

このスムージー1杯で1日のビタミンA推奨量の1／2（※）を摂れますよ！！

りんごとキウイでビタミンＣ・ビタミンE強化、ヨーグルトを加えればコラーゲンの生成を促し、

ハリのあるお肌に。さらにオメガ3脂肪酸と食物繊維を含むチアシードをプラスして、

カラダの内側からケアし、潤いある美肌を目指しましょう。

♥にんじんパウダーの特徴♥

小さじ2杯（約5ｇ）で、にんじん小1本（50ｇ）分に値します。

にんじんパウダーは、特にビタミンA量と食物繊維量が豊富。

ビタミンAの場合、小さじ2杯で1日の推奨量（700㎍）の約45％（※）を確保できます。

なお、ビタミンAは摂取上限がありますが、野菜パウダーは〝β-カロテン″として取り入れるので、

過剰摂取の心配はありません。ご安心くださいね。

不足しやすいビタミンAを、野菜パウダーで効率的に摂ってみませんか？

（※）30代女性の場合で算出